alergaceala.ro - Bucharest HalfMarathon 2019 ...experiența semimaratonului alergat într-o sută de minute
@ionut.petcu



următoarele evenimente 🏃 personale confirmate:

2019.08.17 🏃  2x2 Ultra Sky Marathon / 2x2 45K4200+
2019.09.01 🏃  Maratonul Transfrontalier ViaPontica / 42K
2019.09.07 🏃  Ciucaş X3 / 21K1400+
2019.09.28 🏃  Free Spirit Ruse-Giurgiu / 15K
2019.10.19 🏃  Cappadocia Ultra / CMT 63K2030+
2019.11.03 🏃  Istanbul Marathon / 15K200+
2019.11.10 🏃  Athens Authentic Marathon / 42K300+
2020.08.27 🏃  UTMB Orsières/Chamonix / OCC 56K3500+



experiența personală ca 🏃 pace(make)r:

2016 🏃  1h50/21K / VW Bucharest HalfMarathon
2016 🏃  4h15/42K / RB Bucharest International Marathon
2017 🏃  2h00/21K / Mezza Maratona di Treviso, Italia
2017 🏃  1h45/21K / VW Bucharest HalfMarathon
2017 🏃  1h40/21K / Brasov International Marathon
2017 🏃  1h45/21K / RB Bucharest International Marathon
2017 🏃  4h00/42K / Maratona di Venezia, Italia
2018 🏃  4h00/42K / Gran Canaria Maraton, Spania
2018 🏃  1h40/21K / VW Bucharest HalfMarathon
2018 🏃  3h45/42K / RB Bucharest International Marathon
2018 🏃  2h00/21K / Arobs Transilvania HalfMarathon Cluj
2019 🏃  1h40/21K / VW Bucharest HalfMarathon

recorduri 🏃 personale oficiale:

 5K / 2018.07.08 🏃  20'34"/ Betano 5K Night Run
10K / 2019.04.07 🏃  41'45"/ Uniqa 10K Bucharest
21K / 2018.05.20 🏃  1h30'38"/ Semimaratonul Târgoviște
21K / 2019.03.17 🏃  1h35'37"/ Athens Half-Marathon
42K / 2017.12.01 🏃  3h35'00"/ Maratonul 1 Decembrie
42K / 2018.11.10 🏃  3h37'11"/ Istanbul 40th Marathon

susţinut în pași de alergare:

EuroStarGaz RoHost ...servicii de găzduire și domenii web BIO-TECHSilvian Nectar
Kalenji ...by Decathlon adidas Runners Bucharest

Alergaceala APK Download

citesc și recomand:

Cabral Ibaka - cabral.ro - Zâmbește, lume! ;) Zâmbet şi Sănătate FishEye Studio - Grafica, web design si fotografie Adrenallina.ro

statistici personale în pași de alergare:

rezultate Ionut Petcu - profil ITRA Ionut Petcu ...profil Strava Ionut Petcu ...profil Garmin Ionut Petcu ...profil Runtastic Ionut Petcu ...profil Endomondo Ionut Petcu ...profil Runkeeper Ionut Petcu - profil rezultate 42km.ro




Translate

Bucharest HalfMarathon 2019 ...experiența semimaratonului alergat într-o sută de minute



12.05.2019

Una din activitățile care pot condimenta o experiență de alergare o reprezintă participarea ca pace(make)r. La o simplă întrebare adresată frățiorului Goagăl sunt șanse mari să îți răspundă că este un dispozitiv pentru reglarea ritmului cardiac.

Ideea este similară doar că se aplică alergării. Pace(make)r provine de la cuvintele pace... "tempo" și make... "a face, a produce"... cu alte cuvinte, producător de tempo, fiindcă alergătorul dă tonul celorlalți atleți. Un pacemaker, este un (men)ținător de ritm. Neavând un termen românesc adecvat... acești alergători pot fi numiți iepuri sau peismeicări. Un articol foarte interesant despre abordarea unei curse l-am descoperit prin vecini aici.

Astăzi, vestiții iepuri sunt omniprezenţi la majoritatea competiţiilor mari de alergări, atât pe distanţe medii, cât şi lungi. Şi fireşte, fără pacemakeri nu se desfăşoară niciun eveniment de amploare.

La maratoanele internaţionale (cu participare internațională, chiar dacă sunt organizate local), la care participă alergători cu nivel diferit de pregătire, pacemakerii sunt împărţiţi pe grupe, în funcţie de timpul finişului (de exemplu, 1h30, 1h45, 2h00 la semi sau 3h30, 3h45, 4h00 la maraton).

Astfel, sportivii se pot orienta după acest tempo şi coordonează viteza lor cu rezultatul scontat. Iată de ce pacemakerii poartă culori aprinse, pentru a se evidenţia din mulţime şi poartă semne care să atragă atenţia, adesea acestea sunt baloane sau vele pe care este indicat rezultatul-ţintă.

alergaceala.ro

Activitatea ritmică are originile la jumătatea secolului trecut, dar de aproape zece ani a apărut timid și la noi, evident, cu primele evenimente majore de alergare din capitală. Evident... cei care își iau această responsabilitate, sunt alergători cu experienţă, care ocupă poziţia de lider în timpul cursei şi pot da ritmul celorlalţi participanţi, care vor să obţină un anumit rezultat.

alergaceala.ro

Ce face un pace(make)r? Pe scurt... aleargă cu un ritm constant, astfel încât să termine cursa într-un anumit timp. Majoritatea alergătorilor au nevoie de un interval de încălzire ce se întinde pe mai mulți kilometri, după care turează motoarele la maxim spre ritmul în care se simt ei sprinteni.

Ritmicitatea pașilor pe toată durata unei competiții previne ruperile de ritm (prea lent sau prea rapid pe o anumită porțiune). O altă parte din alergători pleacă destul de tare și apoi nu mai reușesc să țină un ritm constant atunci când consideră ei că sunt încălziți.

Unul din seturile motivaționale de alergaceală ascultate pe traseu... musai fără fir, într-o cască... pentru a savura și atmosfera de sărbătoare, este mixat sub semnătura Elysian Records pe care îl poți asculta și tu mai jos. Aviz amatorilor... s-ar putea să (îți) dea poftă de alergaceală.


Eu sunt un norocos. Am început alergarea pe malul mării, pe nisip, iar un ritm constant era necesar pentru a înota prin nisip. Chiar și aerul mai tare, dat de briza mării a fost parte din formarea unui ritm susținut pentru anduranță. Astfel, am alergat alt semimaraton ca iepuraș pentru a atinge un barem de zeci și zeci de minute. Mai alergasem semimaratonul și la timpi mai mari, fie ei 1h45, 1h50 sau 2h00, dar și maratoane la 4h00 sau 4h15

alergaceala.ro

Ca iepure, ritmul de fugă este aproximativ cu cel puțin jumătate de minut peste cel la care alerg eu de obicei la competiții. Deci, de fiecare dată este o provocare, să mă abțin, să nu o iau tare de la început. Partea bună este că, deseori, suntem cel puțin trei pe timpul alocat, așa că ne vom tempera reciproc, dacă va fi cazul, mai ales că este obositor (și) să alergi mult mai încet de cât ești obișnuit.

Pacemakerii sunt utili într-o competiție pentru că îi ajută pe alți alergători să țină ritmul fără să își mai bată capul cu calcule, ceas, sau alte gadgeturi experimentale. Pur și simplu au misiunea de a alerga în ritmul celor din față și au timpul final propus asigurat.

alergaceala.ro

Personal, prima provocare de a alerga la o sută de minute ca pacer a venit acum doi ani, la Brașov. Eram în prima linie de paceri. A fost per total o cursă frumoasă, dar am neglijat traseul, mai ales ultima parte dată de diferenţa de nivel bruscă dată de urcarea în Poiana Braşov.

Zona de la ultimii trei kilometri mi-a adus la finish o întârziere de aproape două minute din timpul oficial, alergând la gun time (timpul de start, nu cel de la chip). Alături de colegi, ne-am temperat la un ritm cât mai constant, nu am luat suficiente rezerve de timp pentru partea de final. Ruperea de ritm de la patru la șase minute per kilometru pe două mii de metri s-a simțit pe urcare neputând să o compensez pe ultimul kilometru.

alergaceala.ro

Anul trecut în luna mai, la ediția de primăvară anterioară am acceptat provocarea unei noi sute de alergare, purtând baloanele galbene către finish. Numai că... surpriză... am primit vele. Experienţa semimaratonului urban din capitală ne-a purtat pe un traseu modificat într-o sută de minute, sau p' acolo. Steguleţele troleibuz nu au fost așa bine fixate astfel că au fost destul de greu de gestionat, mai ales că am avut în a doua parte urcarea spre Arcul de Triumf, iar vântul ne-a solicitat pe alocuri atenția pentru a reduce viteza.

Le-am reutilizat în toamnă, ca iepuraș la maraton la sprintenul 3h45, într-o experiență povestită aici, dar au fost mai bine fixate pe veste, iar traseul a fost în parte același cu cel din acest an. Astfel, am terminat acel maraton cu mai bine de un minut mai repede. Planul pentru acea provocare sprintenă a maratonului a funcționat.

alergaceala.ro

Pe lângă ritmicitate, activitatea de iepuraș presupune câteva noțiuni de bază, pentru a putea avea timpul solicitat la finalul competiției. Una din accesoriile indispensabile pentru un pacer este brățara de pacing.

Îți poți genera și tu una oricând aici. Această brățară cuprinde timpii la care trebuie să trecem la fiecare kilometru (timpi de la startul fiecăruia dintre voi). Ea este reperul principal după care ne reglăm ritmul. Obiectivul de timp este setat ideal astfel ca să ajungem cu 20, maxim 30 de secunde înainte de timpul pentru care alergăm astfel ca și cei care sunt puțin în spate să treacă sub timpul propus.

Astfel că... trebuie să fim un metronom, păstrând un ritm cât de cât constant pe fiecare kilometru. Totuși, sunt deseori câteva variații care sunt absolut normale din cauza traseului. Un kilometru care conține o urcare importantă, este normal să fie un pic mai încet, la fel mai rapid dacă are o coborâre.

alergaceala.ro

Principarul reper pentru ritm este brățara de pacing oferită de organizatori. Pentru ea este nevoie de un simplu ceas cu funcția de cronometru, astfel că la fiecare kilometru este necesar doar să verifici că ai trecut la timpul înscris pe brățară.

Pe traseu sunt plasate borne din kilometru în kilometru. Ele sunt puse destul de precis și este important să ne ghidăm după ele, chiar dacă pe ceasurile noastre fițoase cu GPS ne arată chiar și cu o sută de metri o diferență. Astfel... cei care au fost în echipă știu că tot anunțam timpul de atins pentru fiecare kilometru, dar și rezerva de secunde pe care o aveam înaintea unei urcări sau după o coborâre, rezervă ținută la control sub treizeci de secunde pentru a evita ruperile de ritm.

alergaceala.ro

În cazul în care la un kilomentru ajungeam cu 10-15 secunde mai târziu, încercam să recuperăm acele secunde în următorii doi kilometri, nu toate odată într-un kilometru. Astfel am evitat să îi obosim extrem de tare pe cei care ne-au urmărit.

Mdaaa, toata lumea urmăreste timpul și încercăm să menținem un ritm constant, dar privim în ansamblu și traseul. Astfel, am încercat mereu să avem vreo zece secunde de rezervă. Chiar ne-au fost utile în a doua parte după întoarcerea de la Arena Națională astfel încât să nu pierdem alergătorii.

alergaceala.ro

Am încercat să mobilizăm zonele de hidratare cu sticle de apă pe care le-am purtat și împărțit la nevoie. Am încercat să păstrăm o atmosferă veselă la echipa noastră de o sută... astfel (poate) ați mai scăpat de emoții.

De asemenea, am încercat să temperăm alergătorii să nu plece tare. Pe ultimii kilometri am dat undă verde unora să alerge pentru un timp mai bun, având energia conservată pentru un personal best... iar cel puțin Cristian și George au cules laurii unor rezultate mai bune decât au sperat când s-au aliniat la start.

alergaceala.ro

Alături de noi, printre miile de participanți, am avut două echipe de alergători din gașca veselă a comunității adidas Runners Bucharest, o mare comunitate din care fac parte și eu, alergând mai ales joia pe aleile din Herăstrău, prezent la evenimente.

Au fost două programe derulate... un #SheRun10K dedicat fetelor și un #PowerUp21K dedicat unor alergători din comunitate selectați în acel program, din care eu nu am făcut parte.

alergaceala.ro
alergaceala.ro

Revenind la activitatea de pacing, în alte țări există pacemakeri "profesioniști", sunt "închiriați" pentru acest job la diverse curse. La noi deocamdată este o acțiune benevolă. Da, de fiecare dată când alergăm ca iepurași oarecum ne sacrificăm cursa. Dar, atunci când aducem pe cineva la final și îți mulțumește pentru ajutor deseori constatăm că sacrificiul merită.

Astfel, am alergat unul din cele mai precise semimaratoane ca iepuraș la 💯 de minute... pe brățări 1h39'30", așa am avut și pe ceas, așa am avut și pe medalia gravată ... așa pentru statistici.

alergaceala.ro
alergaceala.ro

Deși pentru mine a treia experiență la acest target... aceasta a fost cea mai faină... o așteptăm cu interes pe următoarea. Mă bucur pentru aceia dintre voi care v-ați bucurat de călătorie și v-ați lăsat purtați la linia de final, câțiva dintre voi ați bifat recorduri personale.

Eu mulțumesc colegilor mei de la această ediție, Peter și Șerban, meritul este împărțit la trei, am funcționat ca o echipă închegată și a fost o experiență aparte. Mulțumesc. Felicitări tuturor pentru rezultate.

alergaceala.ro

alergaceala.ro

Eu... am fost mai norocos... cu un astfel de articol, am aplicat și la evenimente internaționale, alergând deja acum doi ani în echipa iepurașilor italieni, dar și în cea spaniolă de pe una din cele mai spectaculoase insule, în Las Palmas, Gran Canaria. Aici aș vrea să revin pentru o nouă experiență, la începul anului viitor. La experiența dublă italiană, printre beneficii am avut cazarea și masa asigurată, la spanioli, printre altele, un cadou personalizat. Mai am o restanță pentru anii viitori pe aleile daneze, dar asta e o altă poveste.

Mulțumesc galantomilor dedicați pentru a asigura activitățile de pacing ale alergătorilor. Ei sunt Gabriel şi Oana și mereu sunt acolo pentru voi alergătorii, pentru a vă fi aproape pe parcursul fiecărei ediții competiționale, cel puțin aici, în capitală. Bravo tuturor pentru alergarea de duminică, am prins sub lentilă oameni voioși și ați zâmbit la selfieee. Mulțumesc. A fost experiență fabuloasă.

Am alergat unul din cele mai precise semimaratoane ca iepuraș la 100 de minute...


Dacă ești o persoană veselă, îți place să te bucuri de călătoria alergării, dar poți ține (și) un ritm constant, atunci implică-te. Am propus în ultimii ani mai mulți iepurași. Oana a terminat primul maraton sub aripa mea acum trei ani sub timpul propus. Acum și ea la rândul ei, deja de doi ani, se implică și dă aripi altora.

Carmina, o bucurie de om, o Rază de Speranță despre care am scris cu drag aici, s-a alăturat echipei la ediția anterioară din primăvară, de atunci, este nelipsită la fiecare ediție, chiar dacă "măciuca" i-a creat multe probleme la început.

Andreea, o fată veselă, s-a alăturat cu această ediție la prima ei experiență de iepuraș. Chiar dacă a acceptat și a alergat cu mult sub ritmul ei optim, este ambițioasă și cu siguranță va reveni în toamnă pentru o nouă alergare la două ore.

alergaceala.ro

Chiar și Radu, antrenor certificat, promotorul #dela1la21 al comunității 321sport, s-a alăturat ca pacer echipei de două ore, ducând bobocii din programul lui cu veselie la linia de finish.

Dacă vrei, te poți implica, cu drag îți voi da o recomandare. Dar... trebuie să fii responsabil, să îți asumi grija pentru ceilalți deschis, atâta timp cât depinde de tine. Dacă nu mai poți continua ca pacer, atunci ar trebui să renunți la velă sau la balon să nu induci în eroare pe cei care te urmăresc către linia de finish.

alergaceala.ro

Mă bucur că am avut la testare mai multe mărci de papuci de fugă. La această ediție, Mizuno și On au fost disponibili pentru a alerga cu ei semimaratonul sau crosul de zece. Evident, disponibilitatea numerelor și recepția acestora înaintea evenimentului a făcut diferența printre sprintenii norocoși.

Deoarece eu m-am axat pe boost și mai puțin pe amortizare, am ales să alerg cu On CloudSwift... un 44 care și-a făcut excelent treaba, chiar dacă voi sacrifica una din unghiile deja aproape negre, prin decizia asumată la purtarea unui număr fix pentru mine.

Mega mulțumesc voluntarilor maseori de la Centrul BioFocus, am avut norocul spre final să mă bucur de mai bine de jumătate de oră de masajul de recuperare după alergare, atent realizat pe alocuri de două persoane simultan. Vis, după sesiunea asta mergea altă alergare. Recomand... nu e prima oară când mă las pe mâna lor. Nu refuza niciodată un masaj. Îți va prinde bine.

În luna MAI alerg și donez alături de alți galantomi (din) energia mea pe poteci montane, dar și pe nisip la ultramaratonul pentru autism de la malul mării. Dar... am susținut în pași de alergare cu bună dispoziție, acei alergători ce m-au urmat pe traseu (și) la această ediție a semimaratonului București.

alergaceala.ro

Donez această competiție ca pace(make)r celor care au alergat sprinten sub o sută de minute către destinație. Vă mulțumesc. Mulțumesc ție Beatrice pentru tot ceea ce faci pentru cauza, pentru vocea pe care și eu o susțin. Suntem deja o familie frumoasă și privesc încrezător spre noi proiecte frumoase la care vom contribui împreună, în pași de alergăceală.

Urmează o acțiune de voluntariat în Transilvania. Ne vedem la o altă provocare, fie ea aici, pe teritorii locale sau pe afară, prin vecini.

...alergat cu On CloudSwift Gray
...monitorizat prin GPS cu TomTom Spark 3 Cardio 🌟



#pacer #pacermaker #runinbucharest #runbucharest #cityofjoy #run #semibucuresti #semimaraton #adidas #adidasrunners #adidasrunnersbucharest #bancadekm #semimaratonbucuresti #runaspacer #runaspacemaker #shareyourhappiness #runasone #alergaceala


Copyright (c) 1999-2019 enJoy - Toate drepturile rezervate.
RO/CV | EN/CV | ...enJoy stats! | 1.61.90806